10 Dicas para você dormir melhor

Faça do seu sono uma prioridade

Mantenha uma rotina de horários

Desenvolva um ritual para dormir

Exercite-se regularmente

Diminua o consumo de cafeína

Não fume

Diminua o consumo de álcool

Durma em um recinto tranquilo

Evite extremos de temperatura

Durma em um bom colchão

Sono e Saúde

O período de sono serve para a pessoa recuperar a disposição para um novo dia. A escolha do colchão correto é um dos muitos fatores que influem no melhor aproveitamento do sono.

Acreditava-se que a espuma dura fazia o colchão ser ortopédico, enquanto que o colcão de espuma macia era tido como confortável. Infelizmente, ainda se acredita nisso, quando, na verdade, existe uma densidade adequada para cada pessoa, que permite o posicionamento correto da coluna, aliviando os pontos de maior pressão (ombros e quadril).

Sempre que a pessoa sofre uma alteração significativa em seu tipo físico, ela deve trocar de colchão, evitando, assim, os riscos de se usar um produto inadequado.

Devido ao tempo de uso diário do colchão e a relação direta deste com seu bem-estar, é importante que sejam seguidas algumas instruções para a melhor conservação do produto.

Lembre-se que além de aumentar a vida útil do colchão, você estará preservando a sua própria

Inimigos do seu sono

CAFÉ, CHÁ PRETO, CHÁ-MATE, CHOCOLATE E REFRIGERANTES A BASE DE COLA : Contém cafeína, estimulante que torna o sono leve. Não beba nada que contenha cafeína até 6 a 7 horas antes de dormir.

BEBIDAS ALCOÓLICAS : São consideradas indutoras do sono. Porém, tornam o sono leve.

CLARIDADE : Seu organismo libera melatonina (somente no escuro), que faz você adormecer.

CERTAS ATIVIDADES : Certas atividades, à noite, como ler um livro muito interessante ou levar trabalho para casa podem atrapalhar seu sono. Prefira leituras leves e deixe os problemas do trabalho para o dia seguinte.

EXERCÍCIOS : Devem ser realizados cedo. À noite são recomendáveis atividades relaxantes: ioga, natação, alongamento, etc.

BARULHO : Mantenha o quarto com o mínimo de barulho.

EXCESSO DE CALOR OU FRIO : O excesso de calor ou frio podem perturbar seu sono.

SONÍFEROS : Podem interferir em seu sono profundo. Consulte o seu médico.

CIGARRO : Antes de dormir e em excesso, provoca acúmulo de nicotina. Seu efeito estimulante deixa seu sono superficial.

Amigos do seu sono

HORÁRIO FIXO PARA DORMIR : Estabeleça a hora de dormir e acordar. Seu corpo se acostuma, facilitando o sono.

REFEIÇÕES LEVES : Um jantar "pesado" é sinônimo de sono agitado. A refeição deve ser leve, duas a duas horas e meia antes de deitar. Não é conveniente ir dormir em jejum.

UM BOM COLCHÃO : A qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade de horas dormidas. Por isso um bom colchão é essencial.

BANHO MORNO : Relaxa os músculos e favorece um sono tranqüilo.

SEXO : O sexo antes de dormir contribui para um bom sono, desde que satisfaça os parceiros.

MÚSICA : Ouça uma música bem tranqüila para relaxar.

CERTOS CHÁS :Os costumes populares indicam que certos chás ajudam a chamar o sono: erva-cidreira, melissa, camomila, valeriana, maracujá, etc.

O sono e seu organismo

Seu corpo passa várias vezes, durante a noite, pelas diferentes fases do sono. Durante o sono as energias físicas, emocionais e cerebrais são recuperadas ou repostas. Quando o corpo entra em repouso, o metabolismo e a digestão ficam mais lentos e a respiração mais tranqüila. A freqüência cardíaca e a temperatura do corpo diminuem. Os músculos relaxam totalmente na fase REM. O sono é dividido em ciclos de cerca de 90 minutos, que ocorrem de 4 a 5 vezes por noite. Há 5 estágios ou níveis do sono. O nível 1 dura alguns minutos até você adormecer. Durante o nível 2, o sono é leve, sua respiração e sua freqüência cardíaca ficam mais lentas. No nível 3, o sono vai se aprofundando e no nível 4 você já está nos braços de Morfeu. É o sono profundo e relaxante. Os níveis 3 e 4 constituem um período regenerativo onde o organismo se recupera. No último estágio, nível 5, conhecido como REM, o relaxamento é completo e os sonhos aparecem.

Qualidade do sono

O número ideal de horas para dormir é aquele que deixa você bem disposta (o) no dia seguinte. A maioria dos adultos se sente bem dormindo entre 7 e 8 horas por noite, alguns se satisfazem com 6 ou menos e outros com 9 horas. A qualidade de sono é tão importante quanto a quantidade: não adianta dormir muitas horas se o sono for superficial e agitado. Quando o sono não é satisfatório, as conseqüências no dia seguinte podem ser: falta de concentração, mau humor, depressão, raciocínio e reflexos lentos, etc. Para melhorar a qualidade de seu sono permaneça longe dos "Inimigos do Sono" e perto dos "Amigos do Sono" descritos nesta página, com ênfase em UM BOM COLCHÃO. Isto possibilitará aumentar os tempos de sono profundo e relaxamento completo. Assim você despertará com seu corpo descansado e revitalizado.